 muskelaufbau
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S!lv€r 
Hookah Hookah Freak
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So.. jetzt geb ich mal meinen Senf dazu..
Zur Ernährung: Vergess diese ganze Chemie-Scheiße.. Eiweiß.. und davon viel.
Weißer Fisch ist gut, rotes Fleisch, Eier, Eiweißshakes sind auch ok.
Mehr Eiweiß essen.. pro KG Körpergewicht 2g Eiweiß am Tag.
Regelmäßiges Training.. An Anfang würd' ich 2-3 mal pro Woche ein Ganzkörpertraining vollziehen.
BTW:
JJRAMBO?
Wo ist denn dein Bauch? Musste nicht trainieren, gell? Du weißt schon, dass Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur zusammenspielen. Das was du machst, ist sehr ungesund und führt früher oder später, zu einer Fehlhaltung..
Wer fragen hat, kann sich gerne melden.
Gruß,
Patrick
/e: Ouh, Traingsweise vergessen^^
Maximaler Muskelaufbau 6-12 Wiederholungen bei ungefährt 60% der Maximalkraft. Wie kriegt ihr das raus? Ihr stemmt ein Gewicht 1mal. Wenn danach nichts mehr geht, 60% davon, und 6-12 Wdh. machen.
Dass die Übung wirkt merkt ihr daran, dass bei 12 wdh. die letzen 3 pro Satz brennen.. Pause machen. 6-12 Wdh. und 5-6 Sätze
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Positiv gehandelt mit:
-matzwsv
-65AF
Negativ gehandelt mit:
Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert, zum letzten Mal von S!lv€r: 14.12.2009 16:46.
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14.12.2009 16:43 |
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c4no
Al Fakher
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und vor den pumpen kein sex oder 5 gegen willi spielen ^^...
vergiss nicht deine beine zu tranieren! auch wenns bissl ist mach auch die beine liegestützden wenn du keine kannst dan frauenliegestütze machen
ab undzu schwimmen gehen dadurch tranierst du deine brust deine schulter und deine rücken joggen, seil springen, crunshes machen
und das wichtigste Genung Erholen Sprich> genung schlafen
und und und
Muskelschmiede ist wirklich top die seite kann ich dir nur empfhelen
hoffe konnte dir weiterhelfen 
mfg c4no
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~Kaya Pn 480, Aladin Fatota
~King Ex-L Edition, King Ex-L Fusion
~Kaya Vortex, Kaya Medium Phunnel, China head
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14.12.2009 16:52 |
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tango
Fakhur
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30.06.2010 16:07 |
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T.Omar
Fakhur
Teilnehmer des
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149
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Es kommt auch immer auf einen selber an, der eine ist so der andere so.
Du musst deinen eigenen Weg gehen. Es gibt verschiedene Ernährunsweisen:
Viel Eiweis: Definition Muskeln
Viel Kolenhydrate: Masse Aufbau, Muskeln
Und mein Favorit: Anabole Diät (Ketogene Diät) das ist das Beste. Müsst ihr euch mal informieren. Man nimmt Muskeln zu und veringert das Körperfett. Es wird oft gesagt, dass es änliche Wirkungen wie "Anabolika nehmen" hat. Also Muskeln, Gewichtszunahme und Körperfettreduzierung!
Kurze Erklärung:...Gibt es nicht lest es euch am besten durch.
Es gitb auch ein tolles Buch: http://www.amazon.de/Die-Anabole-Di%C3%A...r/dp/3929002191
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01.07.2010 08:55 |
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Fragen zum Muskelaufbau